ТАҚЫРЫБЫ: ТЕМЕКІ ШЕГУ ӘЛДЕ ДЕНСАУЛЫҚ ?
Темекі шегу әлде денсаулық ? па таңдау Сізге ….. деп айтуға болады. Темекі шегуді тастау- оңай емес, бірақ іске асыруға болады.
Темекі шегуді тастауға тілек білдірушілерге нақты кенестерді айтайық:
1.- ден Темекі шегуді тастайтын күн жоспарлаңыз. Бұл ерекше күн болуы тиісті, сондықтан әдеттегі, әсіресе таңертеңгі қалыптасқан тәртіпті бұзуға болады.
2-ден Бұл күнге аса көп іс- шаралар мен тапсырмалар жоспарлаңыз, олар назарыңызды темекі шегуден аударады.
3-ден Егер темекі тартқыңыз келсе, өзіңізге алдын ала сәбіз, алма, күнбағыс дәндерін дайындаңыз, олар қолыңыздың астында болуы керек.
4-ден Бірінші 3 күнде күнделікті минерал су мен шырындарды екі есе артық ішіңіз, сондай-ақ кофе, шәй және алкогольден бас тартыңыз.
5-ден Темекі шегуді тастайтын күні барлық шылымдарды лақтыру және темекіге байланысты заттарды: оттықты, күлсалғышты және т.б. жасыру қажет.
6-ден Салмақ қоспау үшін көкеністерді, жемістерді көбірек, тәттіні аз жеңіз.
7-ден Темекі шегушілерден және темекі шегетін орындардан аулақ болыңыз.
8-ден Темекі шегуді тастау туралы тілегіңіз жайында өзіңізбен таласпаңыз. Бұрынғы өмір салтына оралу Сіз үшін қаншалықты жиренішті екенін ойлаңыз.
9-ден Егер Сіз темекіні қайтадан шеге бастасаңыз, есіңізде болсын: темекіні толығымен тастау үшін, мүмкін, бір емес, екі, үш, тіпті бес талпыныс қажет шығар. Ең бастысы- Сіздің тілегіңіз бен табандылығыңыз болуы қажет!
Темекі шегуді бүгіннен бастап тастаудың 10 себебі айта кетсек:
- Сіз ақшаны үнемдейсіз
- Темекі шегу үшін үзілістерге шықпау себебінен, жұмыста Сіз көп іс тындырасыз.
- Сіздің машинаңыз, киімдеріңіз, шашыңыз, маңайыңыздағы барлық заттар хош иістенеді.
- Егер күтпеген жерде біреуді сүйсеңіз, Сіздің тынысыңыз таза болады.
- Саусақтарыңыздағы сары дақтар туралы Сіз ұмытасыз.
- Заттарыңыз бен жиһазды күйдірген дақтар енді болмайды.
- Таңертең Сіздің аузыңыздан жағымсыз иіс шықпайды.
- Сіз өз денсаулығыңызды жақсартасыз.
- Сіз дәрігерге сирек қараласыз және емделуге шығындарды азайтасыз..
- Өзіңіздің отбасыңыз және достарыңыз үшін Сізге темекіні тастау керек…..
Егер Сіз темекі шегуді тастасаңыз онда денсаулықтың жақарғаның байқайсыз олар :
- 20 минуттан соң қан қысымы мен тамыр соғуы қалыпқа түседі.
- 8 сағаттан соң қандағы никотин және тұңшықтырғыш газ деңгейі жартылай төмеңдейді, оттегі деңгейі қалыпқа келеді.
- 24 сағаттан соң тұншықтырғыш газ организмнен толығымен шығарылады. Жедел миокард инфарктісінің қауіп- қатері едәуір төмендейді.
- 48 сағаттан кейін организмде никотин қалмайды, иіс сезіну қабілеті жақсарады.
- 72 сағаттан кейін адамның көңіл-күйі жақсарады.
- 2-12 аптадан кейін қан айналымы жақсарады.
- 3-9 айдан кейін өкпенің қызметтік қоры 30- ға өседі.
- 1 жылдан кейін миокард инфарктісінің қауіп- қатері 50 төмендейді.
- 5 жылдан кейін өкпе, ауыз қуысының, көмей және өңеш қатерлі ісігімен ауыру қауіп- қатері 2 есеге азаяды.
- 10 жылдан кейін миокард инфарктісінің қауіп- қатері ешқашан темекі шекпеген адамның қауіп- қатерімен теңеседі.
- 15 жылдан кейін өкпе қатерлі ісігінің қауіп- қатері ешқашан темекі шекпеген адамның қауіп- қатерімен теңеседі.!
Ендігі қорытынды шешіміңіз өзінізде болсын! Біз сіздерге өзіміздің мәліметтерімізді бердік. Сіз дұрыс шешім қабылдайсыз деп сеңеміз.
